Miksi D-vitamiinia ei voi korvata ravintolisällä?
Useimmat tietävät, että auringonvalo saa elimistön tuottamaan D-vitamiinia. Harvempi kuitenkaan tietää, että D-vitamiini on vain osa siitä, mitä ihossa syntyy auringon UVB-säteilyn vaikutuksesta. Silti ravintolisäteollisuus on rakentanut kokonaisen markkinan ajatukselle, että D-vitamiinilisä yksin riittäisi korvaamaan auringon vaikutukset – vaikka tutkimusnäyttö ei enää täysin tue tätä käsitystä. Essen Skin as it should be -podcastin viidennessä jaksossa kemisti Trevor Steyn tarkastelee ihon ja auringon välistä suhdetta poikkeuksellisen avoimesti. Jakso haastaa monia totuttuja käsityksiä ja avaa, miksi auringon vaikutukset ihoon ovat huomattavasti monimutkaisempia kuin yleinen terveysviestintä on antanut ymmärtää.
Yleinen harhaluulo D-vitamiinilisästä
Yhdysvaltain National Institutes of Healthin (NIH) viisi vuotta kestäneessä tutkimuksessa seurattiin noin 25 000 aikuista. Tutkimuksessa ei havaittu D-vitamiinilisän tuottavan merkittäviä terveyshyötyjä lumelääkkeeseen verrattuna. Tutkimuksen päätutkijan mukaan D-vitamiinilisän käytöllä ei havaittu merkittäviä hyötyjä, vaikka veren D-vitamiinipitoisuudet nousivatkin. Pelkkä pitoisuuden nousu veressä ei siis automaattisesti tarkoita parempia terveysvaikutuksia. Yksi mahdollinen selitys löytyy siitä, mitä auringonvalo ihossa todellisuudessa tuottaa.
Kun UVB-säteily osuu ihoon, se muuttaa lähtöaineen kolmeksi eri yhdisteeksi:
- D3-vitamiiniksi, joka muodostaa noin 26 % syntyvistä yhdisteistä,
- lumisteroliksi sekä
- takysteroliksi, jotka muodostavat yhteensä noin 74 %.
Tutkimusten mukaan myös lumisteroli ja takysteroli ovat biologisesti aktiivisia yhdisteitä, eikä niitä voida tuottaa ravintolisien avulla.
Miten auringonvalo vaikuttaa nimenomaan ihoon
D-vitamiinin puutteella on suoria vaikutuksia ihon hyvinvointiin. Sen puute häiritsee ihosolujen uusiutumista ja erilaistumista, mikä voi johtaa ihon ohenemiseen. Lisäksi se voi heikentää ihon suojamuurin toimintaa vähentämällä tiivisliitosten muodostumista sekä ylläpitää matala-asteista tulehdusta. Tämä podcast-jakso nostaa esiin myös kiinnostavan näkökulman: osa ihmisistä, jotka kokevat ihonsa luonnostaan herkäksi, saattavat kärsiä D-vitamiinin puutteesta. Tämä herättää tärkeän kysymyksen: jos auringonvaloa vältetään ainoastaan ihon ikääntymisen ehkäisemiseksi huomioimatta D-vitamiinin puutteen vaikutuksia ihoon, voiko lopputulos olla päinvastainen kuin tavoiteltiin?
Kehon luonnollisen toiminnan ja nykyelämän ristiriita
Elimistöllä on oma luonnollinen tapansa säädellä auringonvalon vaikutuksia vuodenaikojen mukaan. Kesällä UV-säteilyn voimistuessa iho lisää pigmentin tuotantoa suojatakseen soluja DNA-vaurioilta. Talvella UV-säteilyn vähentyessä pigmentin määrä luonnollisesti vähenee, jolloin UV-säteily pääsee tehokkaammin ihoon ylläpitämään D-vitamiinin muodostumista. Kyseessä on elimistön luonnollinen, itseään säätelevä järjestelmä. Nykyinen sisätiloihin painottuva elämäntapa on kuitenkin muuttanut tätä luonnollista tasapainoa merkittävästi. Nykyisin ihminen viettää keskimäärin noin 93 % ajastaan sisätiloissa, eikä elimistöllä ole vastaavaa mekanismia kompensoida tätä muutosta. Ravintolisät eivät yksin ratkaise tätä ongelmaa. Sen sijaan säännöllinen ja järkevästi annosteltu auringonvalo on tärkeä osa ihon ja koko elimistön hyvinvointia.
Kuuntele koko keskustelu
Skin as it should be -podcastin viides jakso syventyy D-vitamiinin ja auringonvalon merkitykseen ihon hyvinvoinnille.
Jaksossa käsitellään muun muassa:
- mitä tarkoitetaan D-vitamiinitalvella
- miten maantieteellinen sijainti, ihon sävy ja vuorokaudenaika vaikuttavat siihen, kuinka paljon auringonvaloa ihminen tarvitsee,
- sekä millainen on turvallinen ja käytännöllinen tapa hyödyntää auringonvaloa arjessa.
Kuuntele Skin as it should be -podcastin 5. jakso: https://www.esseskincare.com/esse-podcast/.
Lähde:
* Manson, J.E. et al. (2019). Vitamin D Supplements and Prevention of Cancer and Cardiovascular Disease. New England Journal of Medicine, 380, 33–44. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1809944